Leiden Sie an Schlafstörungen, oder schlafen Sie häufig schlecht? Dann geht es Ihnen wie vielen Menschen. Doch auch wer einen gesunden Schlaf hat, der kennt meist das Phänomen, hin und wieder einfach nicht einschlafen zu können oder eine Nacht lang schlecht zu schlafen. Am anderen Morgen ist man meist übermüdet und fahrig, und häufig dauert es mehrere Stunden, bis die Nachwirkungen der unruhigen Nacht wieder vergessen sind. An solchen Tagen merken wir, wie wichtig ein gesunder und regelmäßiger Schlaf für unseren Körper ist.
Übrigens gibt es einiges, was Sie selbst tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Viele Dinge sind gar nicht so schwer umzusetzen, häufig genügt es sich schon, wenn man sich der Wechselwirkungen von Müdigkeit, Aktivitäten und Ernährung bewusst wird. Unsere Tipps werden Ihnen hoffentlich helfen, zu mehr Ruhe und zu einem gesunden Schlaf zu finden. Gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus an. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr um dieselbe Zeit schlafen zu gehen. Wer arbeitet, muss morgens auch meist um dieselbe Zeit aufstehen, und Ihr Körper wird den festen Rhythmus positiv begrüßen.
Achten Sie auf Ihre Abendmahlzeiten. Weder mit einem leeren, noch mit einem zu vollen Magen lässt es sich gut schlafen. Sind die Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu üppig und zu schwer, so benötigt der Körper zuviel Energie für die Verdauung und kann nicht zur Ruhe kommen. Wer zu wenig isst, der riskiert, in der Nacht mit einem Hungergefühl aufzuwachen.Entfernen Sie Geräusch- und Lichtquellen, so dass von ihnen keine Irritationen ausgehen. Ob Sie in einem sehr dunklen oder schwach beleuchteten Raum besser schlafen, das ist eine individuelle Komponente. Jedoch sollten Sie Ihren Schlaf vor plötzlichen Veränderungen der Lichtverhältnisse und der Geräuschkulisse schützen. Wenn Sie zum Beispiel direkt an einer Straße wohnen, treten diese Veränderungen sehr häufig auf.
Der Volksmund sagt, dass der Konsum von Alkohol das Einschlafen begünstigt. Dies ist aber nur bedingt richtig. Alkohol macht zwar müde, aber er beruhigt keineswegs den Körper. Wer zu tief ins Glas schaut, wird garantiert in der Nacht an den Spätfolgen wieder aufwachen.